La idea de la frase de Viktor Frankl proviene de “El hombre en busca de sentido” y resume uno de los pilares de la logoterapia (enfoque terapéutico centrado en la búsqueda de sentido en la vida como principal motivación humana): incluso cuando no tenemos poder sobre lo que sucede fuera de nosotros, siempre conservamos la libertad de elegir nuestra actitud y encontrar un sentido en medio de la dificultad.
¿Qué es la Resiliencia?
La palabra resiliencia proviene del inglés resilience y su origen etimológico se remonta al latín resiliens, -entis, que significa literalmente "saltar hacia atrás" o "rebotar", refiriéndose a la capacidad de algo o alguien para recuperar su forma o estado original tras una perturbación, como la elasticidad de un material o la adaptación de una persona a la adversidad.
La Real Academia Española (RAE) define la resiliencia con dos acepciones principales en su Diccionario de la Lengua Española (DLE):
- Capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos.
- Capacidad de un material, mecanismo o sistema para recuperar su estado inicial cuando ha cesado la perturbación a la que ha estado sometido.
En el ámbito de la psicología, se relaciona con la capacidad humana de asumir situaciones límite y sobreponerse a ellas, e incluso salir fortalecido de la experiencia.
A lo largo de nuestra existencia, todas las personas nos enfrentamos a momentos difíciles y dolorosos: la pérdida de un ser querido, la ruptura de la unidad familiar, un despido laboral, una enfermedad física o mental, un accidente de tráfico, un ataque terrorista o incluso una catástrofe natural. Son situaciones traumáticas que pueden aparecer en cualquier etapa de la vida, por más que a veces mantengamos la ilusión de ser invulnerables o la creencia de que “a nosotros no nos va a pasar”, un sesgo cognitivo que no deja de ser una falsa seguridad.
Por ello, es conveniente que desde la infancia aprendamos a desarrollar nuestra fortaleza interior y nuestra capacidad de superación. Contar con herramientas emocionales y cognitivas adecuadas nos ayuda a afrontar de manera saludable las experiencias adversas que inevitablemente surgen. A este proceso dinámico de adaptación positiva frente a la fatalidad y la adversidad lo llamamos resiliencia.
Resiliencia, un proceso dinámico que tiene por resultado la adaptación positiva en contextos sobrevenidos de fatalidad y adversidad.
Resiliencia es la capacidad que tienen las personas, grupos o sistemas para afrontar, adaptarse y recuperarse de situaciones difíciles, adversas o estresantes, saliendo incluso fortalecidos de ellas.
¿Qué implica la resiliencia?
Ser resiliente no significa evitar el dolor o las dificultades, sino:
- Afrontar los problemas con estrategias saludables.
- Adaptarse a los cambios y a la incertidumbre.
- Recuperarse después de una experiencia difícil.
- Aprender y crecer a partir de la adversidad.
Ejemplos:
- Alguien que pierde su empleo, busca apoyo, se reorganiza y encuentra nuevas oportunidades.
- Una persona que atraviesa un duelo y, con el tiempo, encuentra formas de honrar la memoria y continuar.
- Comunidades que se unen para reconstruirse después de un desastre natural.
¿Se nace o se desarrolla?
Esta capacidad de afrontamiento ante la adversidad puede tener un componente innato, pero sobre todo se desarrolla y fortalece en el entorno familiar y a través del propio esfuerzo personal. Mantener una visión positiva de la vida, confiar en nuestras fortalezas y habilidades, practicar destrezas comunicativas y aprender a regular los sentimientos e impulsos intensos son elementos esenciales para resolver problemas de forma constructiva y avanzar en el desarrollo óptimo de nuestros proyectos vitales.
La resiliencia puede entrenarse. Factores como el apoyo social, la autoestima, la flexibilidad mental y la regulación emocional ayudan a fortalecerla.
Pilares de la Resiliencia
Existen una serie de factores y habilidades que es conveniente cultivar desde la infancia y la adolescencia, ya que constituyen los pilares sobre los que se sostiene nuestra capacidad de resistencia ante la adversidad:
Competencia social: Es la habilidad para comprender a otras personas, establecer vínculos afectivos y relacionarnos adecuadamente en distintos contextos. También implica fomentar el sentido del humor, la capacidad de reírse sanamente de las propias dificultades y de encontrar el lado cómico de determinadas situaciones. Esta perspectiva facilita la gestión emocional y contribuye al control de impulsos.
Resolución de problemas: Aprender a pensar de manera reflexiva, flexible y creativa permite afrontar con mayor eficacia los conflictos emocionales, cognitivos o interpersonales. Desarrollar estrategias de análisis y toma de decisiones favorece una respuesta más equilibrada ante los desafíos.
Autonomía: Desarrollar un sentido de independencia y de diferenciación personal frente al entorno más cercano nos proporciona un espacio interno protector. Esto contribuye al fortalecimiento de la autoestima, a la capacidad para trazar planes realistas y a la formulación de metas constructivas.
Sentido de propósito y de futuro: Cuando atravesamos situaciones complicadas, resulta fundamental mantener expectativas positivas y conservar claridad respecto a los objetivos que orientan nuestros proyectos. Tener fe en un futuro mejor y confiar en nuestras capacidades y fortalezas constituye un motor esencial para la superación.
Ambiente familiar y social: Fomentar un contexto de afecto, respeto y apoyo tanto en el hogar como en nuestra red de amistades ofrece estímulos de seguridad y confianza. Estos entornos protectores contribuyen de manera decisiva al desarrollo de la integridad personal y la autoestima.
Explicación con una metáfora
La resiliencia es como un bambú: cuando llega una tormenta, se dobla, pero no se rompe. Su flexibilidad le permite resistir y, cuando el viento pasa, vuelve a erguirse. No es rígido, pero tampoco frágil; simplemente sabe adaptarse sin perder su esencia.
Guía breve sobre Cómo desarrollar resiliencia
- Reconocer las emociones: permitirte sentir sin juzgarte.
- Buscar apoyo: hablar con personas de confianza; la resiliencia rara vez es solitaria.
- Practicar la flexibilidad mental: plantear alternativas cuando algo no sale como esperabas.
- Cuidar el cuerpo: sueño, alimentación, movimiento; la resiliencia emocional empieza en el bienestar físico.
- Reencuadrar las experiencias: preguntarte “¿qué puedo aprender de esto?”.
Ejercicios prácticos
- Diario de fortalezas: escribe cada noche 3 cosas que manejaste bien durante el día.
- Respiración 4–6: inhala 4 segundos, exhala 6; regula el sistema nervioso.
- Elige un desafío actual y diseña dos alternativas de acción.
- Círculo de control: separa lo que puedes controlar de lo que no; actúa solo sobre lo controlable.
“La resiliencia no es ni una vacuna contra el sufrimiento ni un estado adquirido e inmutable, sino un proceso, un camino que es preciso recorrer”. Paul Bouvier.
Referencias
"A un hombre se le puede arrebatar todo, menos una cosa: la última de las libertades humanas, la de elegir su actitud en cualquier serie de circunstancias, la de elegir su propio camino." (Frankl, 1946/1991).
- Frankl, V. E. (1946). "El hombre en busca de sentido". Herder Editorial.
- Bouvier P. "Abuso sexual y resiliencia". París: Eres;1999
